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| Übung
1: Wadenmuskulatur |
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 Mit Ferse nach unten
stossen |
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| Übung 2: äussere
Hüftmuskulatur |
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Becken nach aussen
kippen
Beachten:
aufgestellten Fuss und Hände nicht zu nahe am Becken. |
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| Übung
3: äussere Hüftmuskulatur |
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Oberkörper zum
gedehnten Bein drehen
Mit Ellbogen
Oberschenkel nach innen schieben
Beachten: Rücken
aufrichten, abstützen. |
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| Übung 4: vordere
Oberschenkelmuskulatur |
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Becken nach vorne
schieben
Oberschenkel sanft nach hinten/oben ziehen, dabei mit
Fussrücken gegen die Hand drücken
Beachten: Mit
Knie nicht nach oben ausweichen. |
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| Übung
5: hintere Oberschenkelmuskulatur |
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Zu dehnendes Bein
entspannen und (mit Hilfe eines Handtuches) gegen den Oberkörper
ziehen
Beachten: Bei
schlechter Beweglichkeit beide Beine gebeugt. Bei guter
Beweglichkeit Handtuch weglassen und/oder Beine
strecken. |
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| Übung 6: innere
Oberschenkelmuskulatur |
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Knie zum Boden sinken
lassen. Füsse geschlossen |
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| Übung
7: untere Rückenmuskulatur |
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Becken einrollen und
Knie gegen die Brust ziehen
Beachten: Zur
Verstärkung der Dehnung kann der Kopf angehoben werden. |
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| Übung 8:
Hüft-, Brustmuskulatur |
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Oberkörper vom Knie
wegdrehen und Schulterblatt zum Boden sinken lassen
Beachten: Hand
auf dem Knie, Knie auf dem Boden, Kopf zum ausgestreckten Arm. |
