Grundsätzlich gilt: Je mehr dein Alltag aus rauchfreien Zeiten besteht, desto unabhängiger vom Rauchen bist du.

Für mehr Details beantworte folgende Frage: "Wann rauchst du?"

Ich rauche meistens am Abend

Rauchen hat für dich offenbar einen besonderen Stellenwert. Du sparst es dir für das Wochenende auf.

Was bedeutet dir Rauchen? Freizeit, Erholung, Parties, Abendteuer?

Denk daran, dass die meisten süchtigen RaucherInnen zuerst nur bei bestimmten Gelegenheiten oder Anlässen geraucht haben.

Meine erste Zigarette rauche ich morgens nach dem Aufstehen

Menschen, die kurz nach dem Aufwachen ihre erste Zigarette rauchen, sind in der Regel vom Rauchen bereits abhängig. Abhängigkeit äussert sich darin, dass nach einer längeren Rauchpause ein überstarkes Verlangen auftaucht. Wenn man dennoch nicht raucht, stellen sich Entzugssymptome wie Gereiztheit, Konzentrationsschwäche und Anspannung ein. Auf körperlicher Ebene kann es zu Kopfweh, Schwindel und feuchten Händen kommen. Kennst du das?

Wenn du feststellst, dass du vom Rauchen abhängig bist, ist es wichtig, dass du weisst: Sucht ist keine Einbahnstrasse, es gibt auch den Weg wieder hinaus.

Ich rauche über den ganzen Tag verteilt

Rauchen ist für dich offenbar zu einer festen Gewohnheit geworden. Zigarettenpäckchen und Feuerzeug sind für dich alltägliche Gegenstände wie für andere die Uhr, das Portemonnaie oder das Deodorant.

Bist du vom Rauchen abhängig? Kannst du dir vorstellen, einen Tag lang nicht zu rauchen? Wie steht's mit drei Tagen und wie mit zwei Wochen? Läuft dein Tag ohne Zigaretten genauso rund? Probier es aus!

Zu gewissen Tageszeiten rauche ich prinzipiell nie

Kostet es dir Anstrengung, zu gewissen Tageszeiten nicht zu rauchen? Wenn nicht, dann umso besser. Wenn doch, könnte das ein Hinweis sein, dass du beginnst, von der Zigarette abhängig zu werden oder es schon bist.

Überlege dir in diesem Fall, ob sich für dich das Rauchen mit dem ganzen Aufwand, dauernd gegen das Verlangen anzukämpfen, überhaupt noch lohnt.

Ich kann nicht genau sagen, wann ich rauche

Menschen, die nicht sagen können, zu welchen Tageszeiten sie rauchen, zeigen häufig Anzeichen einer Suchtentwicklung. Das äussert sich darin, dass sie immer mehr und bei immer häufigeren Gelegenheiten zur Zigarette greifen. Wie ist das bei dir? Hat sich dein Zigarettenkonsum, seit du mit Rauchen begonnen hast, erhöht? Stresst es dich, wenn du in einem Café nicht rauchen kannst, bei Leuten zu Hause bist, wo Rauchen unerwünscht ist oder wenn du keine Zigaretten dabei hast?

Wenn du feststellst, dass du vom Rauchen abhängig bist, ist es wichtig, dass du weisst: Sucht ist keine Einbahnstrasse, es gibt auch den Weg wieder hinaus.

Ich rauche vor allem am Wochenende

Rauchen hat für dich offenbar einen besonderen Stellenwert. Du sparst es dir für das Wochenende auf.

Was bedeutet dir Rauchen? Freizeit, Erholung, Parties, Abenteuer? Denk daran, dass die meisten süchtigen Raucherinnen zuerst nur bei bestimmten Gelegenheiten oder Anlässen geraucht haben.