Diese beiden Übungen kannst du z.B. vor dem Einschlafen machen, oder wenn du nach einem anstrengenden Tag nach Hause kommst und neue Kräfte tanken willst.

Suche dir einen ruhigen Ort und sage deiner Familie, dass du für eine Weile nicht gestört werden willst.

Mache die Übungen im Liegen oder im bequemen Sitzen. Versuche, jedes Mal die gleiche Stellung einzunehmen.

Schliesse die Augen. Atme durch die Nase ein und aus. Beim Ausatmen kannst du mit einem Ton die Luft durch die leicht aufeinander gelegten Lippen verströmen lassen. Dabei kannst du „S“, „Sch“ oder „F“ summen.

Klicke hier, um die zwei Übungen „Was spüre ich?“ und „Körperreise“ multimedial zu erleben.
Die beiden Übungen „Was spüre ich?“ und „Körperreise“ sind in Anlehnung an das Buch von Hubert Teml: „Entspannt lernen“ verfasst (das Buch ist auch unter Angebote und Tipps aufgeführt).